건강한 라이프 스타일을 위한 10가지 팁

2023년 계묘년 새해인만큼 새해다짐을 하시는 분들이 많을 텐데요 새해다짐에 꼭 들어가는것이 건강 챙기기죠🙌
올해는 더욱 건강한 라이프 스타일을 위한 10가지 팁을 알려드릴게요😎

1. 다양한 식단을 채택하십시오

건강을 유지하려면 40가지 이상의 다양한 영양소가 필요하며 단일 식품으로 모든 영양소를 제공할 수는 없습니다. 차이를 만드는 것은 한 끼 식사가 아니라 시간이 지남에 따라 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다!

– 고지방 점심식사 후에 저지방 저녁식사를 할 수 있습니다.

-저녁으로 고기를 많이 먹고 다음날 생선을 선택하는 것은 어떨까요?

2. 식단에 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 포함시키세요

음식 칼로리의 약 절반은 곡물, 쌀, 파스타, 감자 또는 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 음식에서 얻어야 합니다. 매 끼니마다 적어도 하나는 포함하는 것이 좋습니다. 통곡물 파스타, 시리얼, 빵과 같은 자연식품은 더 많은 섬유질을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

3. 포화지방을 불포화지방으로 대체

지방은 건강과 신체의 적절한 기능에 중요합니다. 그러나 과도한 섭취는 체중과 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 지방의 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 다릅니다. 다음은 올바른 균형을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

- 총 지방과 포화 지방(종종 동물성 식품에서 유래)의 섭취를 제한하고 트랜스 지방산을 완전히 피하는 것이 좋습니다. 라벨을 읽으면 지방의 출처를 식별하는 데 도움이 됩니다.

- 일주일에 2~3회, 기름진 생선을 1인분 이상 섭취하면 불포화 지방을 제대로 섭취할 수 있습니다.

- 요리는 튀기는 것보다 물이나 찜, 오븐에 굽는 것이 좋으며 고기의 기름기를 제거하고 식물성 기름을 사용한다.

4. 과일과 채소를 많이 섭취한다

과일과 채소는 충분한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 섭취하는 데 가장 중요한 식품입니다. 하루에 적어도 5인분은 먹도록 노력해야 합니다. 예를 들어, 아침 식사로 신선한 과일 주스 한 잔을 마시고, 사과와 수박 한 조각을 간식으로 먹고, 매 끼니마다 다양한 야채를 충분히 섭취할 수 있습니다.

5. 소금과 설탕 섭취 줄이기

높은 염분 섭취는 고혈압을 유발하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식단에서 소금의 양을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

- 매장에서는 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하실 수 있습니다.

- 요리할 때 소금을 향신료로 대체하여 다양한 향과 풍미를 풍부하게 할 수 있습니다.

– 식사 중에는 식탁에 소금을 뿌리지 않는 것이 좋으며, 적어도 음식을 맛보기 전에는 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다.

설탕은 달고 맛이 좋지만 단 음식과 음료는 칼로리가 높고 가끔 탐닉을 위해 적당히 먹는 것이 가장 좋습니다. 음식과 음료를 달게 하기 위해 설탕을 과일로 대체할 수 있습니다.

6. 규칙적으로 먹고, 식사량을 조절하세요.

건강한 식습관을 위한 최고의 비결은 다양한 식단과 규칙적인 식사, 적당량 섭취입니다.

식사, 특히 아침 식사를 거르면 배가 고파질 수 있으며 종종 과식으로 보충합니다. 식사 사이에 간식을 먹으면 배고픔을 조절하는 데 도움이 되지만 간식이 식사를 대체해서는 안 됩니다. 약간의 배고픔이 있는 경우 요구르트, 신선하거나 말린 과일 또는 야채(예: 당근 스틱), 무염 견과류 또는 치즈를 곁들인 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.

1회 섭취량에 주의를 기울이면 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고 좋아하는 음식을 제거하지 않고도 모두 먹을 수 있습니다.

- 적당량의 음식을 준비하면 과식하지 않는 것이 더 쉽습니다.

- 다음은 적당한 양의 일부 예입니다. 고기 100g; 중간 크기의 과일; 생 파스타 50g.

- 더 작은 접시를 사용하면 부분 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 음식의 칼로리 값을 나타내는 패키지는 부분 조절에 도움이 될 수 있습니다.

- 식당에서 친구와 함께 먹을 수 있습니다.

7. 물을 많이 마신다

성인은 하루에 최소 1리터 반 이상을 마셔야 합니다! 또는 날씨가 매우 덥거나 육체적으로 활동적인 경우에는 더 많이 합니다. 수돗물, 미네랄 워터, 스파클링 워터, 정수, 플레인 워터, 가향 워터 등 물을 자연스럽게 마시는 것이 좋습니다. 때때로 과일 주스, 차, 청량음료, 우유 또는 기타 음료를 마실 수도 있습니다.

8. 건강한 체중 유지

이상적인 체중은 성별, 키, 연령 및 유전자와 같은 요인에 따라 다릅니다. 과체중은 당뇨병, 심장병 및 암을 포함한 다양한 질병의 발병 위험을 증가시킵니다.

필요 이상으로 먹으면 과도한 체지방이 생깁니다. 과도한 칼로리는 단백질, 지방, 탄수화물 또는 알코올과 같은 모든 칼로리 영양소에서 나올 수 있지만 지방은 가장 집중된 에너지원입니다. 신체 활동은 우리가 에너지를 태우고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 메시지는 매우 간단합니다. 체중이 늘면 덜 먹고 더 활동적이어야 합니다!

9. 움직이는 습관을 들인다!

신체 활동은 체중이나 건강에 관계없이 모든 사람에게 중요합니다. 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 되고, 심장과 순환계에 좋으며, 근육량을 유지하거나 증가시키고, 집중력을 높이고 전반적인 건강과 웰빙을 향상합니다.움직이기 위해 최고의 운동선수가 될 필요는 없습니다! 일주일에 150분 정도 중강도 신체활동을 하는 것이 좋으며, 이는 일상생활에 포함시키는 것이 어렵지 않습니다. 우리는 모두 다음을 수행할 수 있습니다.

- 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하세요.

- 점심시간에 산책하기(휴식 사이에 사무실에서 스트레칭하기)

- 주말에 시간을 내어 가족 활동을 연습하십시오.