폐경기란 난소기능이 쇠퇴하여 월경이 영구히 정지되는 시기를 말합니다. 이 시기는 40대 중후반~50대 초반 사이에 나타나며 개인마다 차이가 있지만 대부분 4년에서 7년 동안 지속됩니다. 이때 호르몬 변화로 인해 안면홍조, 발한, 두통, 불안감, 우울증 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며 심할 경우 일상생활에까지 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 갱년기 증상 완화를 위해 많은 사람들이 건강보조식품을 섭취하는데요, 어떤 식품을 먹어야 할지 고민이신 분들을 위해 준비했습니다.
갱년기 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 하는 음식은 무엇인가요?
좋은 음식으로는 콩, 석류, 칡, 자두, 배, 홍삼 등이 있고 피해야 하는 음식으로는 카페인 음료, 술, 탄산음료, 설탕, 소금, 인스턴트음식 등이 있습니다. 특히나 커피 속 카페인은 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 골다공증 위험을 높일 수 있으니 주의해야 합니다.
갱년기영양제 중 비타민D 성분이 많이 들어있는 게 좋다던데 맞나요?
비타민D는 뼈건강뿐만 아니라 면역력 향상 및 피로회복에도 도움을 주기 때문에 갱년기여성에게 필수인 영양소입니다. 실제로 미국 보스턴대학 연구팀에서는 혈중 비타민D 농도가 높은 여성일수록 폐경 후 심장질환 발병률이 낮다는 연구결과를 발표하기도 했습니다. 하지만 지용성 비타민이기 때문에 과다섭취하면 오히려 독이 될 수 있으므로 일일권장량 400IU(10μg) 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.
갱년기영양제 종류가 너무 많은데 뭐가 좋을까요?
시중에 판매되고 있는 갱년기영양제로는 감마리놀렌산, 이소플라본, 백수오, 회화나무열매추출물, 대두이소플라본, 세인트존스워트 등이 있습니다. 각각의 효능효과가 다르기 때문에 자신에게 맞는 걸 선택해서 먹는 것이 좋은데요, 예를 들어 홍조증상이 심한 사람이라면 ‘회화나무열매추출물’성분이 들어간 약을 복용하는 것이 좋고 불면증이 있다면 ‘세인트존스워트’성분이 들어간 약을 먹는 것이 좋습니다. 또한 부작용 없이 안전하게 먹기 위해서는 식약처로부터 인증받은 원료인지 반드시 확인해야 합니다.
추천 영양제는 지금 제일 핫하고 할인 많이하는 백수오 영양제를 추천드립니다.
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영양제와 적절한 운동은 최고의 궁합이죠!!
이러한 갱년기 증상들을 완화하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다. 특히나 유산소운동인 걷기 및 조깅은 호르몬 분비를 활성화시켜 주기 때문에 갱년기 극복에 도움이 됩니다. 또한 근력운동 역시 근육세포 내 미토콘드리아 생성을 촉진시키기 때문에 골다공증 예방 효과가 있다고 해요. 그렇다면 갱년기 여성에게는 어떤 운동이 좋을까요?
여성호르몬 수치가 낮으면 무조건 갱년기인가요?
아닙니다! 여성호르몬 수치가 낮다고 해서 모두 갱년기로 진단되는 것은 아닙니다. 다만 폐경기 전후라면 몸 속 에스트로겐 농도가 감소되어 있기 때문에 급격한 노화현상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 따라서 40대 이후부터는 주기적으로 산부인과 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
걷기랑 조깅 중 뭐가 더 좋나요?
둘 다 좋은 운동이지만 각각 장단점이 존재합니다. 먼저 걷기는 관절에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 지속할 수 있다는 장점이 있지만 강도 높은 운동효과를 기대하기 어렵습니다. 반면 조깅은 체중감량뿐만 아니라 심폐지구력 향상에도 도움이 되기 때문에 보다 큰 운동효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 무릎관절 질환이 있거나 과체중이라면 오히려 악영향을 미칠 수 있으므로 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
근력운동하면 살 안빠지나요?
흔히 근력운동 하면 다이어트와는 상관없다고 생각하시는 분들이 많은데요, 실제로 근력운동은 기초대사량을 증가시켜 체지방 감량에 도움이 된다고 합니다. 게다가 근육량이 늘어나면 같은 양을 먹어도 에너지 소모량이 커지기 때문에 자연스럽게 지방이 빠지게 되죠. 단, 무작정 무게를 늘리기보다는 정확한 자세로 천천히 하는 것이 중요합니다.
나이가 들수록 건강관리에 신경 써야 한다는 말 많이 들어보셨죠? 지금부터라도 규칙적인 운동 습관을 길러보세요!
오늘은 갱년기때 먹으면 좋은 음식과 피해야 하는 음식, 그리고 갱년기영양제 꼭 필요한 운동에 대해 알아보았는데요, 모두 다 알고 있던 내용이더라도 다시 한번 상기시켜 내 몸을 스스로 지킬 수 있도록 해요!
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